重量训练有哪些项目，自身重量体能训练
体能训练有哪些项目？ 力量训练包括：下半身转体、平板支撑、蝎子摆尾、背部拉伸 。
1、下半身转体
动作：平躺在瑜伽毯上 ， 大腿与地面保持平行 ， 并将膝盖弯曲90度 。 保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面） ， 身体向左侧转 ， 2-3秒后复位并向另一边重复 。 针对部位：核心肌群 。
2、平板支撑
动作：双脚轻微触地 ， 配合双肘支撑起身体呈一直线 。 不用多久 ， 你就会感觉自己的腹部不得不在用力 ， 维持45-60秒 。 针对部位：核心肌群、背部、肩膀 。
3、蝎子摆尾
动作：在地上放一块厚板 ， 并以俯卧撑动作为起始姿势 。 弯曲右腿 ， 将其向左肩膀方向旋转 ， 幅度要尽可能大 。 然后再换条腿继续 。 针对部位：肩膀、核心肌群 。
4、背部拉伸
动作：面向地板趴在瑜伽球上 ， 双手向前上方举起 ， 然后弯曲肘部 ， 并用双手轻轻触地 。 用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿势 ， 保持2秒钟 。
扩展资料：核心力量训练指的是一种力量训练的形式 。 所谓“核心”是人体的中间环节 ， 就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域 ， 是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体 ， 包含29块肌肉 。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用 ， 是整体发力的主要环节 ， 对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用 。
强有力的核心肌肉群 ， 对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用 。 所以 ， 凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人 ， 核心肌肉群肯定受过很好的训练 。
【重量训练有哪些项目，自身重量体能训练】参考资料：
一般的重量训练与自重训练的区别是什么？ 我高中的时候练过体育 ， 那时候也有很瘦的同学想通过练体育来长点肉 ， 有的真的胖了点 ， 有的失还是那么瘦 ， 但是不管胖没胖身体素质和以前有了明显的差异 。 所以说锻炼长肉应该是因人而异 。
你如果是单纯的想长肉 ， 那就多吃少活动 。 若果是想要一个强壮的身体 ， 就锻炼吧 。
设定个锻炼计划 ， 因为你瘦 ， 所以做很多活动会轻松些 ， 比如引体向上 ， 你说胖子轻松还是瘦子轻松？所以要多做一些 。 最有用的还是跑步 。 当初我们体育生训练的时候一般都是：
1、操场5000-6000米热身 ， 培养耐力和肺活量 ， 增强身体总素质
2、热身回来先活动一下 ， 避免肌肉拉伤 。 压压腿扭扭腰即可 。 然后8个60米加速跑（就是像跑百米那样） ， 培养爆发力 ，
3、蛙跳4组100米 ， 深蹲8组每组10个 ， 培养下肢力量
4、卧推 ， 重量因人而异 。 我当初用的是120貌似 ， 时隔太久 ， 你自己感受下重量 ， 这个如果没条件可以改成哑铃或者臂力棒 ， 实在不行就引体向上吧（引体向上锻炼肌肉不均匀 ， 而且效果不是太好） ， 8组每组10个 。 这个是培养上肢力量
5、仰卧起坐8组每组10个 ， 这个我们一般都是俩人轮流压腿做 ， 锻炼腰肢力量
剩下的就是我们专业项目的练习了 。 我想上面说的几部应该和你的课余时间就差不多了 ， 这样练习注重平衡 ， 上下肢体和腰部都能练习到 。 至于俯卧撑和仰卧起坐 ， 睡觉前做几十个就ok
锻炼身体重要的是坚持 ， 开始肯定很累 ， 而且肌肉会很酸 ， 锻炼完要记得多揉揉肌肉 。 所以如果肌肉发酸疼可以适当减少运动量 ， 但是一定不要停 。 坚持一两个月就有些效果 ， 坚持小半年效果就很明显了 。 若果坚持3、5年 ， 即便你胖不起来 ， 一脱衣服 ， 全是肌肉疙瘩 ， 身材漂亮的很（吸引小姑娘很是有效 ， 当年就是用这招 ， 没事就”无意间“把上衣脱了 ， 周围小姑娘眼里都是星星 。
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