孕期腰痛怎么办?试试这5个小妙招!

孕期腰痛是很多准妈妈都会遇到的问题 , 当然这大多与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关 。那么孕期腰痛,到底该如何缓解呢?
为什么孕期容易腰痛?
随着肚子越来越大,腰痛的症状也会越来越明显,为什么准妈妈在孕期容易腰痛?
1、孕期的正常生理反应
随着胎儿的长大,孕妈在怀孕后体重会逐渐增加,身体脂肪含量变高 。其中变化最大的是肚子,由于胎儿不断增大引起肚子隆起 , 这些负重增加了腰部的受力 。同时,加上怀孕期间激素的改变 , 怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点,所以腰部的肌肉弹性会减弱,这样容易导致腰痛的产生 。
2、缺钙
怀孕期间,由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体,孕妈消耗的钙量要远远大于普通人,所以很多孕妈容易出现缺钙问题 , 缺钙也会引起腰痛 。建议准妈妈在整个妊娠期间,孕妈都要特别注意补钙 。
3、姿势不正确
有的孕妈妈的坐姿不正确,脊背没有注意挺直 , 腰椎向后倾,这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的负担 , 更容易导致腰痛 。实际上,很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等,日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因 。

孕期腰痛怎么办?试试这5个小妙招!

文章插图
孕期腰痛该如何缓解
1、控制体重
很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态 , 在孕期毫无节制地大吃特吃,因此体重也直线上涨 。孕期体重增长过多不但会增加腰部负担引起腰痛,还会增加妊娠糖尿病风险,不利于孕妈妈和胎宝宝的健康 。因此 , 建议孕妈妈在孕期要饮食均衡,控制好体重,不要让体重增加过多、过快 。
2、注意补钙
孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成 , 需要大量钙剂,以供胎儿使用,因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙,还要给胎宝宝提供足够的钙 。如果孕期不补充钙质 , 整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛 。孕妈妈补充了足够的钙剂之外,还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收 。
3、保持正确的坐、立、行姿势
【孕期腰痛怎么办?试试这5个小妙招!】从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿,可以有效避免或者缓解孕早期腰疼 。
正确的坐姿:怀孕后,平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的 , 这样可以有效舒缓背部的压力,然后平时坐着也要准备一块小矮凳,两脚放上去,这样可以有效促进腿部的血液循环 。
正确的站姿:怀孕了之后,如果久站会容易导致腰酸,腰疼,特别是到了妊娠中后期,所以 , 准妈妈在孕期一定要避免站太长时间,如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息 。若战力时间较长 , 应将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上 。
正确的走路姿势:孕妈妈在走路时 , 应该将背挺直,抬头、收紧臀部,脚跟先着地,脚步踩踏实 , 保持全身平衡 。可利用扶手或栏杆行走 , 切记快速急行,也不要向前突出腹部 。
正确的睡姿:怀孕后,平时躺着休息为了可以促进血液循环 , 缓解酸痛的感觉,可以在躺下的时候,用柔软的靠垫垫高两腿 。睡觉要养成侧卧的习惯 , 这样可以有效减轻腰部的负担,并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉 。温馨提醒:孕妇睡觉的时候,可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方,这样可以有效放松腹肌压力,缓解孕早期腰疼症状 。
4、适当运动
准妈妈在孕期应该适当地做一些运动,但是强度不宜太大,可以选择每天散步三十分钟,或者一周游泳三次,还可以选择一款适合孕妇的体操 , 每天早晨起床后坚持做一次早操 。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力,从而缓解孕早期腰疼症状 。
5、热敷和按摩
建议准爸爸可以为孕妈妈做做按摩,缓解腰痛 。按摩时五指并拢,分别放在后腰椎部两侧 , 掌心向内,上下缓慢揉搓,直到该部位发热为止 。同时也可以做做局部热敷,每天用热毛巾敷在腰部半小时左右,可以有效减轻疼痛 。

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