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妈妈生完宝宝后,就要进入“月子期”,传统习惯称为“做月子”,月子期不仅要承担哺乳,也是妈妈身体恢复的重要时期,月子里膳食营养就显得尤为重要,下面我来谈谈新手妈妈做月子的必知的小常识 。
方法/步骤
月子里膳食营养的特点1、多吃豆制品、多喝奶:以保证钙的摄入量 。2、多喝汤 , 以保证泌乳 。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤 。3、主食量要增加:4、多吃蔬菜和水果:我国传统坐月子以肉、蛋为主,不让吃蔬菜尤其是水果 。这是一种不好的习惯,应改正 。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素 , 还可以防止产妇便秘 。
月子里的饮食方法:要满足月子里产妇营养的需求量,饮食方法是很重要的,一般要注意以下几点: 1、咸淡适宜:一般认为,月子里的饮食要清淡 , 不放盐或少放盐,此种观点是不正确的 。从科学的角度上讲,产妇的月子餐应该咸淡适宜,应少加一些调味品及食盐 , 这样除了可以促进产妇的食欲,对产妇的身体恢复也是有益的 。2、荤素搭配:从营养的角度来看,不同的食物所含营养成分的种类和数量都是不同的 , 人体需要的营养又是多方面的,为了避免偏食,要注意荤素搭配 。月子里一般的习惯是以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主,如果荤食过量,不利于胃肠蠕动,会影响消化,降低食欲 。素食里含有大量纤维素,能促进胃肠蠕动,促进消化,防止便秘 。因此荤素搭配既能保证营养的均衡摄取,又可以预防疾病的发3、少食多餐:由于产妇刚生完宝宝,胃肠功能减弱 , 蠕动减慢,如果一次进食过多会增加胃肠负担,从而减弱胃肠道功能 。产妇月子里每天餐次应在5—6次为宜 。4、干稀搭配:食物中的汤汁既有营养,又可以增加食欲,而单纯饮水会冲淡胃液,降低食欲 。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等 。因此一般来说,月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料,每餐食物应做到干稀搭配 。
注意事项
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