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真空腹是一项早就开始流行的运动，双腿并拢跪坐在瑜伽垫上，右手手背扶后腰，左手扶小腹 。用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧，将腰围缩到最?。?略作停顿 。吸气回到起始状态 。
真空腹训练过程中也是有很多注意事项的 ， 比如说如果大家希望锻炼效果更好，就可以把训练的时间给延长一些，本身我们规定的大多数情况下都是进行20s的训练，而延长后就比较多 ， 可以增加到40s，如果是希望极致效果，那么可以增至60s 。总体来说 ， 真空腹运动和别的运动都是一样的原理，需要做到充足的量才有效果，一次两次是不可能看到效果的 。在进行真空腹训练的时候，我们也可以搭配其他的训练 ， 一起来锻炼，这样能够达到更好的锻炼效果 。
【真空腹是什么意思 真空腹的作用】
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