睡眠不好 睡眠不好是什么原因引起的


睡眠不好 睡眠不好是什么原因引起的

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睡眠不好 , 引起失眠的原因很多,北京协和医院的李舜伟教授将其归纳为五大类:身体、生理、心理、精神疾病、药物 。因为他们的英文第一个字母均为P,失眠的原因可以简称为5个P 。因身体疾病造成的失眠我来告诉大家睡眠不好

方法/步骤
第一,失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等 。因生理造成的失眠环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠 。有的人对环境的适应性强 , 有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好 。
第二,心理、精神因素导致的失眠心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因 。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍 , 从而引起失眠 。
【睡眠不好 睡眠不好是什么原因引起的】第三,服用药物和其他物质引起的失眠服用中枢兴奋药物可导致失眠 , 如减肥药苯丙胺等 。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多 。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠 。酒精干扰人的睡眠结构 , 使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠 。对失眠的恐惧引起的失眠有的人对睡眠的期望过高 , 认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病 。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠 。

注意事项
睡眠不好 , 我温馨提醒:· 按时睡觉、起床 。· 晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟 。· 创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟 。· 入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作 。· 失眠者避免在白天小睡 。· 不要勉强睡觉,可听音乐助眠 。