文章插图
1、坐姿勾脚 。坐姿勾脚可以锻炼小腿三头?。剐⊥群蟛嘤行停?肌肉位置提高 ， 小腿修长 。预备姿势一一坐姿 。双手体后支撑，双腿并拢伸直 。数一时，双脚用力勾起，数二时，双脚用力绷直：反复做5到10个8拍 。
2、侧身抬腰 。侧身抬腰，瘦腿瘦腰都可以，使这两部位不知赘肉松懈 。侧身，双腿屈膝往后，一只手腰，一个手90度撑地，重复将腰抬起 。动作持续45秒 。建议做20-30次 。
3、平躺倒立 。锻炼小腿，使小腿后侧有型 同时 ， 可紧致腰部 动作：两脚并拢，躺平双手 。放在翘臂的外侧，把脚抬到90度的位置 。吐气时把右脚往下放，没有放在地面上 大约离地面10公分左右 ， 动作要慢慢的哟 。吸气回来90得位置，吐气时把左腿往下放 ， 一样没有放在地面上哟，大约离地面10公分左右?
【瘦腿操怎么练 瘦腿操能瘦腿吗】4、侧卧抬腿 。侧卧抬腿可以锻炼大腿内外侧及腰测肌肉 使这两部分不知赘肉，松懈!预备姿势一佑侧卧 。右及左手掌支撑起上体，右小腿歪曲 ， 左腿伸直触地!数一时，左腿向上抬起高于头部，数二时还原成!反复做5-8个拍 然后左腿抬起，静止用力十秒反方向重复一遍 。

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