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对瘦弱者来说，增肥是很有必要的 。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪 ， 主要在于使肌肉和体魄更加强健 。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？
首先 ， 应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口 。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下 ， 使瘦弱者丰富起来 。
其次 ， 应保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收 。
第三 ， 适当运动 。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉更强壮、体魄更健美 ， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退” ， 肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱 。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼 。

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