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1、矫正胸椎：坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉 。保持10秒，重复四组 ， 注意不要用力过大 。
2、强化上背部肌肉：这个动作叫俯身飞鸟 ， 很多健身的同学应该比较熟悉 。两手持哑铃向两侧举起 ， 直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原 。做的时候不要耸肩，每组15次 ， 重复4组 。
【圆肩驼背怎么矫正 青少年圆肩驼背怎么矫正】3、拉伸胸大?。涸布绲娜巳菀仔卮蠹〗粽? ，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要 ， 可以在家里找一扇门，双手抵在门框上 ， 身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟 ， 共3组 。

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