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1、糖类 。大多数的糖类如白糖、红糖、冰糖等都含有较高的碳水化合物，在自然界中广泛分布，容易获取 。
2、谷物 。谷物是人体摄取碳水化合物的重要来源之一，比如我们日常会经常能食用到的大米、小麦等，每100克大米中所含有的碳水化合物可达到75克 。
【碳水化合物食物有哪些 碳水化合物食物有哪些增肥】3、土豆、红薯等 。土豆和红薯含有的碳水化合物也不低，每100克土豆约含16克碳水化合物，每100克红薯的碳水化合物含量大概是23克 。人体每天摄入的50%到60%的热量来自碳水化合物，热量过多会导致脂肪堆积 ， 所以有的人为了瘦身减肥，会故意减少碳水化合物的摄入，但要知道，如果摄入过少，容易导致碳水化合物缺乏与酮症，身体对碳水化合物缺乏的最初反应包括疲劳 ， 运动不耐受，恶心，头疼，脱水和流感症状等 ， 在摄入量降低到每天50克以下时，身体必须找到其它燃料来源 。酮病是一种身体转为燃烧脂肪酸并产生酮类物质的状态 。

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