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1、改变饮食结构:改变饮食结构是瘦身的必要条件,用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物 。
2、少吃:一天三餐不能少,严格把控每一餐摄入的热量,每餐吃到7到8分饱即可 。
3、睡觉前不要吃东西:在睡觉前摄入高糖高脂的食物,将会在睡觉时降低热量的消耗 , 增加脂肪的储备 。
4、多运动:多制造运动的机会,坚持锻炼,保证每周3-5次 , 每次30分钟以上的有氧运动 。
脂质:
脂质是油、脂肪、类脂的总称 。食物中的油性物质主要是油和脂肪,一般把常温下是液体的称作油 , 而把常温下是固体的称作脂肪 。脂肪由C、H、O三种元素组成 。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯,其中甘油的分子比较简单,而脂肪酸的种类和长短却不相同 。脂肪酸分三大类:饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸 。脂肪可溶于多数有机溶剂,但不溶解于水 。
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